Vai zināji, ka tev piemīt superspēja? Jā, tieši tā. Tava imunitāte ir tava personiskā superspēja. Katru dienu tev uzbrūk tūkstošiem baktēriju, bet katru dienu taču tu nesaslimsti? Tas ir tādēļ, ka tavā organismā darbojas gudra aizsargsistēma, kas sargā tevi no kaitīgām vielām, slimību ierosinātājiem un šūnu mutācijām. Izlasi un uzzināsi, kā tā darbojas.
Bet kā vislabāk varam uzturēt darba kārtībā savu personisko superspēju? Zinātniskie pētījumi apliecina, ka acīmredzamu ietekmi uz mūsu imūnsistēmu atstāj šie faktori: stress, miegs, uzturs un fiziskā aktivitāte.
Izlasi vēl dažus padomus un uzturi savu organismu darba kārtībā:
Mazini stresu. Palīdzēt var regulāras pauzes un atpūta, vingrošana svaigā gaisā, meditācija vai joga.
Katru nakti guli vismaz 6 stundas. Pirms gulētiešanas neieturi sātīgas maltītes un izvairies lietot viedierīces, lai pasargātu sevi no ekrānu izstarotās zilās gaismas.
Pabaro savu organismu ar pietiekamu C vitamīna daudzumu. Izvēlies sulas un kokteiļus ar citrusaugļiem, aronijām, upenēm vai acerolu.
Ja iespējams, nelieto alkoholu, neaizraujies ar kofeīnu saturošiem dzērieniem, īpaši pēcpusdienā.
Ēd daudzveidīgu, sabalansētu un uzturvielām bagātu ēdienu, īpaši daudz augļu un dārzeņu (ņem vērā ieteikumu par 5 porcijām dienā).
Dzer pietiekami daudz ūdens – no 1,5 līdz 2 l diennaktī.
Baudi saules starus, īpaši ziemā, un seko līdzi D vitamīna līmenim organismā. Tādi pārtikas produkti kā avokado, jogurts vai auzu pārslas, kā arī sula ar D vitamīnu stiprina imūnsistēmu.
Regulāri nodarbojies ar fiziskajām aktivitātēm. Vidēji intensīvi treniņi, piemēram, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana efektīvi palīdz cīnīties ar stresu.
Vairākas reizes dienā rūpīgi mazgā rokas, atceries izmazgāt arī pirkstu starpas.
